Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]
[...] dukana a później 2000kcal od trenera. Skończyło się efektem jojo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - cokolwiek byle zjeść CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
Witam. Mam 17lat, 168cm wzrostu i waze 58-59kg w tych granicach sie waga trzyma, zalezy czy sie zwaze przed jedzeniem czy po A wiec tak. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum, zeby kazdy miesien bylo ladnie widac, przy jak najmniejszej albo zerowej utracie miesni, poniewaz troche cwiczylem i mam zarysy rzezby, tzw jak napne to widac [...]
Witam, przewertowałem forum, trochę poczytałem i mam nadzieję, że mnie nie zjecie, tylko postaracie się pomóc. Chciałbym opisać moją sytuację. Na siłowni na poważnie od 2 miesięcy ( wcześniej epizody, rekreacyjnie ). Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 81 wspomagacze: brak dieta: ? Co do diety, wiem, że powinno się do tego przykładać dużą uwagę, ale mam z [...]
[...] domowe ćwiczenia z hantlami (2x w tyg → ok. 40min), rozciąganie nóg do szpagatu (3x w tyg → ok. 6min) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja sadzone na maśle, owsiankę, … cokolwiek ;) Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka/indyka (najlepiej pierś), ewentualnie polędwica wieprzowa z ryżem/kaszą/ziemniakami; zupy Co jako przekąskę : owoce, [...]
Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]
[...] 2 przyst.autobusowe wcześniej) - 15 minut, 2 razy dziennie. Szkoła liczy 4 piętra, więc w ciągu przerw międzylekcyjnych także trochę się ruszam. Proszę was o jakiekolwiek wskazówki co do moich posiłków. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 73.5 Wzrost: 165 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
Witajcie trenowałem sobie w domu przez niecały miesiąc i dokonałem dziś na czczo pomiarów i jestem zaskoczony, a mianowicie 'przybrałem' 3kg. Czy to możliwe? Pomiary z przed miesiąca: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Kark: 35cm Ramie: 29cm Klatka Piersiowa (w spoczynku): 87cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 16cm Talia: 73cm Biodra: 88cm Uda: 47cm [...]
[...] na fotki za młodu, gdy miałem ok. 10lat, to miałem raczej proporcjonalne ciało..) Problem leży w tym że nie mam pojecia co robić. Dieta na mase spowoduje przybycie jeszcze wiekszej ilosci tluszczu, na redukcje zamienie sie w szkieleta, a trening - jak bede ćwiczył pośladki i dolne partie ciała (uda też mam większe niż inni swoją drogą) to [...]
[...] cyklu: I tutaj glowne zapytanie; tej metki bedzie standardowo 100 tabsow i jedni mowia ze po takiej dawce odblok niekonieczny, osobiscie nie tryskam testosteronem chociaz ze wiek to 22 lata, dlatego nie wiem czy lepiej poleciec listkiem clomidu czy lepiej np wrzucic universal animal stak jako booster tescia i kreatyne na lagodniejsze zejscie czy [...]
Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]
Witam prosiłbym wszystkich o mała radę,palnuje swój pierwszy cykla sterydowy Moim priorytetem jest budowa jakościowej tkanki mięśniowej bez podlewania się tłuszczem i wodą. Planowałem 2 miesięczny cykl na dece i teściu Stąd moje pytanie,czy taki cykl będzie odpowiedni do priorytetów jaki teść ? jakie ilosci srodka zakupić(ewnentulanie jakie macie [...]
Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]
Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]
Witam, Chciałbym Was zapytać o rady i pomoc. Jestem studentem, głównie jeżdzę rowerem, aczkolwiek przez zimę przesiadam się na tramwaj i prowadzę niestety siedzący tryb życia. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet, aczkolwiek nigdy też się nie objadałem. Moim problemem jest oponka na brzuchu. Powstała ona za czasów mojej młodości, kiedy miałem [...]
Witam, tutaj Pam. Postanowiłam rozpocząć swoja przygodę ze sportem i kompletnie odmienić swoje ciało/ nastawienie do zycia. Zalezy mi na zgrabnej, zdrowej sylwetce, docelowo bikini fitness. Na poczatku chce sie skupic na redukcji, ze wzgledu na wysoki procent bodyfatu, obwisłej* skóry. Na ten czas nie mam możliwości wyjscia do siłowni i wszystkie [...]
Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]
[...] koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy strasznie nażekam kiedyś starałem sie tyć na fast foodach i nawet to niepowodowało znacznych przyrostów. Prosze o porade oraz rozpisanie [...]
[...] jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie zaczalem sie rzeczami interesowac pare miesiecy temu. Od trzech miesiecy trzymam sie diety i trenuje regularnie) Aktywność fizyczna (aktualnie silownia trzy [...]